Avec l’avancée en âge, l’activité physique joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé et de l’autonomie. De nombreuses études démontrent qu’une pratique régulière et adaptée permet non seulement de préserver la mobilité, mais aussi de prévenir diverses pathologies, améliorer l’équilibre, renforcer le bien-être mental et sortir de la sédentarité.
Nous allons donc explorer l’importance de l’exercice physique pour les personnes âgées, les meilleures activités physiques adaptées à leurs besoins et les conseils pour intégrer le sport en toute sécurité dans leur quotidien.
I. Pourquoi l’activité physique est essentielle pour nos séniors ?
1.1. Les bienfaits sur la santé d’une pratique régulière
L’exercice physique a de nombreux effets positifs sur la santé des personnes âgées. Avec le temps, le corps subit des modifications naturelles : perte de masse musculaire, diminution de la densité osseuse (ostéoporose), baisse de la souplesse… Heureusement, une activité physique adaptée permet d’atténuer ces effets, sortir de la sédentarité et donc avoir une meilleure santé.
✔ Maintien de la force musculaire : Dès 50 ans, on perd en moyenne 1 à 2 % de masse musculaire par an. Grâce au sport et aux activités de renforcement, cela aide à ralentir cette perte et à conserver une bonne tonicité.
✔ Amélioration de l’équilibre et prévention des chutes : Les exercices ciblés renforcent les muscles stabilisateurs et réduisent le risque de chute, une cause fréquente d’hospitalisation chez les personnes âgées.
✔ Protection du système cardiovasculaire : Marcher, nager, danser ou faire du vélo stimule le cœur, réduit l’hypertension et améliore la circulation sanguine.
✔ Préservation de la souplesse et de la mobilité articulaire : Des étirements réguliers limitent les raideurs et maintiennent la flexibilité du corps.
Vous l'aurez donc compris, les activités physiques adaptées maintiennent la bonne santé et ont des bienfaits importants sur les personnes séniors.
1.2. Les effets positifs sur le bien-être mental et émotionnel
L’activité physique ne profite pas qu’au corps : elle est aussi une alliée précieuse pour la santé morale.
✔ Réduction du stress et de l’anxiété : Le sport favorise la libération d’endorphines, hormones du bien-être, qui apportent une sensation de détente et de satisfaction.
✔ Prévention des maladies neurodégénératives : Une activité physique régulière améliore la circulation sanguine cérébrale et aide à prévenir des pathologies comme la maladie d’Alzheimer.
✔ Stimulation des interactions sociales : Les sports collectifs, les cours en groupe ou simplement la marche avec des amis permettent de lutter contre l’isolement et favorisent les échanges.
✔ Amélioration du sommeil : L’exercice aide à réguler le cycle veille-sommeil, favorisant un repos plus réparateur.
1.3. Adapter le sport aux capacités de chaque personne
Chaque senior est unique, et il est important d’adapter la pratique sportive en fonction de l’état de santé, des capacités et des préférences personnelles. Voici 3 conseils avant de débuter le sport :
Commencer progressivementet en douceur : Il est recommandé de faire un échauffement avant de commencer, puis d’augmenter l’intensité et la durée de l’exercice de manière progressive pour éviter tout risque de blessure. Une forte intensité dès le début de l'entrainement peut être facteurs de risque de blessures.
Privilégier les activités douces : Certaines disciplines sont particulièrement adaptées aux seniors, comme la randonnée, la natation, le vélo ou le yoga.
Consulter un professionnel : Avant de débuter un programme, il est toujours préférable de demander l’avis d’un médecin ou d’un coach spécialisé afin d'éviter tout risque et soucis de santé. La prévention permet une diminution des risques considérables en diagnostiquant la moindre fragilité en amont.
II. Les meilleures activités physiques pour les aînés
2.1. La marche : un sport accessible à tous et qui favorise l'endurance
La marche est le meilleur sport car elle est l'activité la plus naturelle et l’une des plus bénéfiques pour les seniors. Facile à pratiquer et accessible à tous, elle offre de nombreux avantages :
✔ Amélioration de l’endurance : En marchant 30 minutes par jour, pas besoin de faire de longues distances, on stimule son cœur et son souffle.
✔ Renforcement musculaire : Une marche dynamique sollicite les jambes, le dos et même les bras si l’on utilise des bâtons de marche nordique.
Le cyclisme permet de travailler les cuisses, les fessiers et l'endurance.
La danse de salon est aussi une bonne alternative pour travailler tout le corps, et aussi rencontrer éventuellement un partenaire !
✔ Effet anti-stress : Se promener en extérieur, au contact de la nature, a un impact apaisant et relaxant. Les paysages, la faune extérieur permettent de se vider la tête.
2.2. La gymnastique douce et le stretching pour travailler son équilibre
Les exercices de gymnastique douce et d’étirements sont idéaux pour entretenir la souplesse, l'attention et la coordination.
Le yoga : Il améliore l’équilibre, renforce les muscles profonds et procure une détente mentale.
Le tai-chi : Cette discipline asiatique repose sur des mouvements lents et fluides qui favorisent la stabilité et la concentration.
Le pilates : Cette méthode douce renforce les muscles en profondeur et améliore la posture.
2.3. Les activités aquatiques : une alternative idéale
L’eau réduit les impacts sur les articulations (genou, main, poignets, hanche..) tout en permettant un travail musculaire efficace.
L’aquagym : Excellente pour tonifier le corps tout en ménageant les articulations.
La natation : Sport complet, elle sollicite tous les muscles et améliore la respiration.
La marche aquatique : Un exercice doux qui stimule la circulation sanguine et renforce l’équilibre.
2.4. Les autres activités considérées comme sportive !
Outre les sports que l'on connait tous, certains activités sont aussi très bonne pour maintenir une condition physique. Par exemple, on peut retrouver le jardinage qui favorise les articulations et permet de muscler certaines parties du corps (cuisses, fessiers, bras, abdominaux). Ou encore la cuisine, la poterie, la pêche ou même la sculpture.
Parfois vos passions vous permettront donc de rester en bonne santé !
III. Intégrer l’activité physique dans le quotidien des seniors
3.1. Créer une routine adaptée et motivante
Pour tirer pleinement profit de l’activité physique, il est essentiel de l’intégrer régulièrement dans son emploi du temps :
Choisir un créneau fixe : Pratiquer à heure régulière permet de mieux ancrer l’habitude.
Se fixer des objectifs réalistes : Mieux vaut privilégier la régularité à l’intensité.
Varier les plaisirs : Alterner différentes activités pour éviter la lassitude.
3.2. Bien s’équiper pour une pratique en toute sécurité
Un bon équipement permet d’éviter les blessures et d’assurer un confort optimal.
✔ Des chaussures adaptées : Elles doivent être confortables, antidérapantes et bien ajustées.
✔ Des vêtements confortables : Privilégier des matières respirantes et souples.
✔ Un équipement de soutien si nécessaire : Une canne, un déambulateur ou une chaise peut être utile pour certains exercices.
3.3. Participer à des séances collectives pour plus de motivation
Faire du sport en groupe présente plusieurs avantages :
✔ Une motivation accrue : L’engagement social aide à maintenir une pratique régulière.
✔ Un cadre sécurisé : Les séances encadrées par des professionnels garantissent une pratique sans risque.
✔ Un plaisir partagé : Faire du sport devient un moment de convivialité et d’échange.
Les activités collectives peuvent être pratiquées via des associations, des organisations privées, proposées par votre mairie et bien sûr au sein de nos résidences Cazam !
IV. Une activité physique encadrée au sein des résidences Cazam
L’activité physique est un allié de taille pour bien vieillir. Elle permet de préserver force, équilibre, souplesse et bien-être mental tout en favorisant le lien social. Il n’est jamais trop tard pour commencer à bouger : que ce soit par la marche, le yoga, la natation ou des séances de gym douce, chaque effort compte.
ChezCazam, nous avons pleinement conscience de l’importance du sport pour le bien-être de nos résidents. C’est pourquoi nous proposons chaque semaine un programme d’activités physiques variées, adaptées aux besoins et aux capacités de chacun.
Nos résidences disposent d’une salle de fitness équipée, permettant aux seniors de pratiquer en toute sécurité et directement à leur domicile, que ce soit en autonomie ou avec l’accompagnement de nos professionnels. De plus, nous faisons régulièrement intervenir des experts pour proposer des cours collectifs tels que :
✔ Yoga et stretching pour améliorer la souplesse et favoriser la détente.
✔ Renforcement musculaire doux pour préserver la tonicité et l’équilibre.
✔ Séances de gymnastique douce adaptées aux seniors.
✔ Activités en extérieur comme la marche collective ou des exercices de mobilité.
En intégrant ces séances à leur quotidien, nos résidents peuvent profiter d’un mode de vie actif et épanouissant, dans un cadre sécurisé et convivial.
L'activité physique adaptée pour les +65 ans, c'est vraiment important !
L’activité physique est un allié de taille pour bien vieillir et préserver sa santé. Elle permet de préserver force, équilibre, souplesse et bien-être mental tout en favorisant le lien social. Il n’est jamais trop tard pour commencer à bouger : que ce soit par la marche, le yoga, la natation ou des séances de gym douce, chaque effort compte.
L’important est de choisir une activité adaptée à ses capacités et de l’intégrer progressivement à son quotidien. Avec un peu de volonté et quelques bonnes habitudes, rester actif et autonome devient un véritable plaisir !
Bien sûr, d'autres solutions existent pour se maintenir en forme lorsque l'on est une personne âgée, notamment d'avoir une bonne alimentation.